مواد غذایی برای بهبود خواب کودک

علت بی خوابی در کودکان

بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که باعث می شود کودک در خواب شبانه و یا در خواب بی وقفه دچار مشکل شود.

در مواردی قر زدن کودک نشانه به خاطر بی خوابی است.

قر زدن هایی که ناشی از بی خوابی باشد ناشی برطرف نشدن خستگی کودک در طول شب است و نمود بیرونی آن نیز ناتوانی کودک در انجام کارهای روزمره است.
 

علائم بی خوابی در کودک

مشکلات خواب – دشواری در به خواب رفتن یا در خواب ماندن و یا صبح زود بیدار شدن

تنش و نگرانی کودک درباره خواب و توانایی خوابیدن

خواب آلود بودن در طول روز

مشکلات تحصیلی و انظباطی در مدرسه

تحریک پذیری عصبی و نوسانات خلق و خو

افسردگی

بیش فعالی

سطح پایین توجه

پرخاشگری

مشکلات حافظه

خطاهای زیاد در انجام دادن کارها
 

علت بی خوابی کودک

علت های بی خوابی در کودکان شامل موارد زیر است:
 

استرس

کودکان نیز مانند بزرگسالان دچار استرس می شوند. پس بهتر است به علایق و خواسته های کودک خود تمایل نشان دهید تا آنها از کنار شما بودن احساس امنیت کنند و مشکلات خود را با شما در میان بگذارند.

می توانید از آنها درباره اتفاقات مدرسه بپرسید. بپرسید که کسی او را در مدرسه آزاد می دهد یا نه؟

همچنین عوامل زیر نیز می تواند باعث استرس در کودکان شود:

جر و بحث

دعوای بین خواهر و برادرها

مشکلات مالی یا زن و شوهری

مردن یک نفر در خانواده

تغییر در شغل والدین

جابجایی محل سکونت خانواده

کودکان بیش از آن چیزی که تصور می کنید نگران می شوند و استرس در کودکان باعث بروز بی خوابی می شود.

مصرف کافئین و دیگر مواد محرک

نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین می باشند.
 

عوارض جانبی مصرف برخی داروها

داروهای زیر باعث بروز بی خوابی در کودک شود:

داروهای درمان اختلال کم توجهی – بیش فعالی

ضدافسردگی ها

کورتیکواستروئیدها

ضدتشنج ها
 

بیماری، روانپریشی و دیگر اختلالات خواب

آسم هنگام خواب، تنگی نفس به خاطر آلرژی و یا خارش پوست به خاطر اگزما از جمله عواملی هستند که خواب کودک را دچار اختلال جدی می کنند.

در مواردی که این بیماری ها مزمن باشند، نادیده گرفتن آنها می تواند باعث بروز مشکلات جدی شود.

بیماری های زیر نیز می توانند باعث بی خوابی شوند:

فیبرومیالژیا

گرفتگی عضلانی

دردهای سن رشد

سوزش معده

بیماری تیروئید

در صورتی که علائم بی خوابی را در کودک خود مشاهده می کنید حتما او را برای یک تست فیزیکی نزد پزشک ببرید تا از علت بی خوابی او آگاه شوید.

دیگر اختلالاتی که ممکن است باعث بی خوابی در کودک شوند عبارتند از:

آپنه خواب انسدادی ( باعث خروپف می شود)

سندرم پای بی قرار

اختلالات رشدی عصبی مانند اوتیسم، عقب ماندگی ذهنی و نشانگان آسپرگر

بیماری های روانپریشی مانند افسردگی و اختلال دو قطبی
 

عوامل محیطی

سروصدا، گرما، سرما، و نور در اتاق خواب می تواند باعث اختلال در خواب کودک شود.

از راحت بودن تخت و تشک اطمینان حاصل کنید و محیطی منظم و آرام را برای خواب کودک خود آماده کنید تا از عوامل اختلال زای محیطی بکاهید.

همچنین می توانید استفاده از وسایل الکتریکی در محیط خواب را کاهش دهید. 1
 

مواد غذایی برای بهبود خواب کودک

 

موز

موز دارای ملاتونین و سروتونین و یکی از بهترین منابع منیزیم محسوب می شود.

منیزیم یک ماده معدنی موثر در آرامش عضلانی است و به این ترتیب سبب خواب راحت می شود.
 

مرغ و بوقلمون

درصورتی که میخواهید غذایی درست کنید که به خواب راحت خودتان و کودکتان کمک کند باید مرغ را در سبد خریدتان بگنجانید.

مرغ مثل فرآورده های لبنی مملو از تریپتوفان است و آمینواسیدی دارد که به داشتن خوابی راحت کمک می کند.

مصرف مرغ تأثیر شگفت انگیزی روی خواب کودکان دارد.
 

جوی دو سر

جوی دو سر جزو غلات کامل به شمار میروند و یکی از بهترین ها برای بهبود کیفیت خواب است.

این ماده غذایی نه تنها به راحتی هضم می شود بلکه به کنترل اضطراب و همچنین بهبود عملکرد دستگاه عصبی کودکان نیز کمک می کند.

مصرف آن برای صبح توصیه می شود ولی میتوانید از آن در وعده شام هم استفاده کنید. 2
 

برنج

اضافه کردن برنج به شام آخر هفته به خواب کودکتان کمک می کند. برنج دارای شاخص گلیسمی بالاست.

به این معنا که کودک شما بعد از خوردن برنج دچار افزایش ناگهانی انرژی می شود اما بعد از چند ساعت افت انرژی صورت گرفته و کودک برای خواب آماده می شود.
 

اسفناج

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کاهو دارای تریپتوفان بوده و برای سلامتی ما بسیار مفید هستند.

در یک رژیم غذایی سالم وجود اسفناج از اهمیت بالایی برخوردار است. این ماده غذایی به کودکان کمک می کند تا به راحتی به خواب بروند و خواب آسوده ای داشته باشند.
 

ماهی سالمون

سالمون مانند انواع دیگر غذاهای دریایی به ترشح ملاتونین و سروتونین کمک می کند. ملاتونین و سروتونین هر دو به خواب راحت کمک می کند.

ماهی آزاد برای حفظ سلامت قلب کودکان نیز بسیار مفید است.
 

پاستاهای تهیه شده از آرد کامل

پاستای تهیه شده از آرد کامل باعث ترشح انسولین می شود که برای گذراندن شبی راحت به شما کمک می کند.

باید توجه داشته باشید مصرف پاستا با پنیر به دلیل داشتن تریپتوفان به خواب راحت شما و کودکتان بیشتر کمک می کند.
 

گوشت قرمز اما زودهنگام

وجود آهن در گوشت قرمز به داشتن انرژی سالم در طول روز کمک می کند.

گوشت قرمز مانند بسیاری از مواد غذایی که در این مطلب خواندید دارای تریپتوفان زیادی است که به خواب راحت کودکان کمک می کند.

توصیه می کنیم شب ها گوشت قرمز به صورت تکه ای و زودهنگام مصرف کنید تا زودتر هضم شود. 3
 

برخی از روش هایی، که باعث آرامش پیش از خواب میشود

- کودک خود را پیش از خواب، حمام کنید.

- هنگامی که کودک در تخت خود است، از آوردن گوشی و اسباب بازی پرهیز کنید.

- درصورتی که کودک شما بالای 2 سال سن دارد، و تلوزیون نگاه می کند یا با تبلت بازی می کند، نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.

- درصورتی که کودک، از تاریکی میترسد یک چراغ کم نور را روشن بگذارید.

- از آزرده کردن و تنبیه کردن بچه برای خواب پرهیز کنید، روش مناسبی برای خوابیدن نیست.

- درصورتی که ریتم خاصی برای خواب دارد، برایش آواز یا کتاب بخوانید یا اندکی با وی صحبت کنید. 4

پی نوشت:
1.gyrusclinic.com
2.www.beytoote.com
3.www.asriran.com
4.www.ruydadiran.com